За скільки хвилин засмагати на сонці. В який час найкраще засмагати
Марія Соболєва
Які захворювання може викликати сонце
Світло та тепло - безцінні дари сонця, джерело всього живого. Навіть особливе лікування існує, геліотерапія називається.Але все корисне має розумні межі, і сонцем, як ліками, треба скористатися дозовано. Деяким сонячні ванни зовсім небезпечні. Кому не можна засмагати? Які захворювання може викликати небесне світило, як їх уникнути, дізнайтеся більше з нашої статті.
Про користь сонячних променів
Теплі лагідні промінчики зміцнюють наш імунітет, допомагають організму чинити опір будь-яким недугам, підвищують життєвий тонус, покращують обмін речовин. Сонце ще й чудовий антидепресант.
А чи незамінний в організмі вітамін D? Він виробляється саме під впливом світила, необхідний повноцінного фосфорно-кальциевого обміну. Вітамін відповідає за зміцнення наших м'язів, робить міцну кісткову тканину та зубну емаль, впливає на кровообіг (нормалізує тиск), бореться зі стомлюваністю.
Ще плюси сонячної дії:
- знижує холестерин;
- лікує шкірні захворювання (вугровий висип, екзему, псоріаз);
- сприяє синтезу білка, гормонів, ферментів;
- вбиває віруси та бактерії;
- загартовує організм;
- допомагає у лікуванні хвороб опорно-рухового апарату;
- дає гарну засмагу!
Отже, дружно вирушаємо приймати сонячні ванни? Досхочу ніжимось під лагідними промінчиками, активно лікуємо свої хвороби? А ось не так все просто.
Кому сонце не друг
Є чимало тих, кому слід боятися відкритого сонця. Список протипоказань не маленький. Можливо, ви і не припускали, що якісь захворювання позбавлять вас можливості засмагати досхочу.
Сонячні ванни протипоказані при:
- туберкульоз;
- онкологічні хвороби;
- доброякісні новоутворення;
- гіпертонії ІІ та ІІІ ступенів;
- ендокринних захворюваннях (надниркових залоз, щитовидної залози);
- вагітності (сонячні ванни лише у тіні!);
- ряді жіночих проблем (поліпи та ерозія шийки матки, міома, кістома яєчників, полікістоз яєчників, мастопатія);
- системному червоному вовчаку;
- інсулінозалежному діабеті;
- схильність до меланоми;
- вітіліго;
- нервово-психічні захворювання.
Сонце провокує загострення цих хвороб, спричиняє погіршення самопочуття, у деяких випадках (онкологія, вовчак, туберкульоз) існує великий ризик подальшого розвитку захворювань із тяжкими наслідками.
Не можна засмагати дітям до 3 років. Мали поки що цілком достатньо сонячних ванн у тіні, там вплив сонячних променів цілком щадний.
Безтурботно часто поводяться власники світлої шкіри, що не виробляє меланін, - блондин і рудоволосі. Бронзового засмаги їм не досягти ніколи, а ось обгоріти і отримати погані хвороби - легко. Меланома, наприклад, у них зустрічається у 10 разів частіше, тим у темношкірих.
Виявляється, багато ліків збільшують ризик обгоріти, вони роблять шкіру надчутливою. До них відносяться:
- антибіотики;
- антигістаміни;
- антидепресанти;
- протигрибкові препарати;
- ліки від діабету;
- сечогінні;
- гіпотензивні засоби (що знижують тиск);
- нестероїдні протизапальні препарати;
- косметичні засоби, що містять фенол, ртуть, борну кислоту, ретиноїди;
- ефірні масла.
Можуть з'явитися реакції у вигляді пігментації, сверблячки, почервоніння, висипу, пухирів, можливе загострення герпесу, вугрового висипу, псоріазу. Поки приймаєте такі препарати, уникайте довго перебувати на сонці.
Чого ж слід боятися, перебуваючи під теплими променями?
сонячний опік
Мабуть, найчастіший наслідок, з яким стикається людина, перебуваючи на сонці.
Дивно, наскільки жорстокі ми часом до своєї шкіри, намагаючись за пару днів змусити її змінити колір з блідого на бронзовий.
Активне ультрафіолетове випромінювання спалює верхній шар шкіри, від чого з'являється спочатку відчуття стягнутості, почервоніння, пухирі. Доторкнутися до ураженої ділянки боляче, людини знобить, підвищується температура тіла.
Бувають і сильніші прояви – падіння артеріального тиску, слабкість, втрата орієнтації у просторі.
Допомога при сонячних опіках
Відчувши, що ваша шкіра подає сигнал SOS, ховайтеся від прямого сонячного проміння. Краще в приміщенні, якщо немає такої можливості, надягніть одяг, що по мінімуму пропускає ультрафіолет. Можете накритися рушником, змоченим у холодній воді.
Охолоджує шкіру та знімає відчуття болю прохолодний душ або ванна. Але постарайтеся не пошкодити і так постраждалі покрови сильним струменем води.
У разі несильних опіків добре справляються народні засоби: кефір, сметана, кисле молоко, сік алое, лосьйон з огіркового та кавунового соків, терта сира картопля, відвари ромашки, календули або звіробою.
З лікарських препаратів при лікуванні сонячних опіків добре зарекомендували себе пантенол і солкосерил.
Терпіти біль від опіку навряд чи доречно. Краще прийняти парацетамол, темпалгін, ібупрофен, аспірин. Набряки знімуть антигістамінні препарати (діазолін, кларітин).
У жодному разі на обпалену шкіру не можна наносити спиртовмісні засоби, жирні креми. Це тільки збільшить рівень поразки.
сонячний удар
Слід побоюватися, дуже довго перебуваючи на активному сонці без головного убору. Під сильним промінням сонця кровоносні судини розширюються, кров приливає до голови, а далі - наслідки вкрай неприємні.
Людина відчуває різку слабкість, головний біль, зіниці розширюються, в очах темніє (можлива кровотеча з носа). Пульс частішає, піднімається температура (навіть до 40 градусів), можливі судоми, нудота, блювання і непритомність.
Більше ризикують отримати сонячний удар маленькі діти, люди похилого віку, ті, хто страждає на гіпертонію, ішемію, надлишок ваги, а ще - зловживають алкоголем.
Допомога лікаря у разі обов'язкова!
Зазвичай для лікування сонячного удару потрібно кілька днів постільного режиму, необхідні процедури пропише лікар. А заходи профілактики такі:
- по можливості намагайтеся не перебувати на сонці у пік його активності;
- носіть головний убір, користуйтесь парасолькою;
- вибирайте одяг із натуральних дихаючих тканин світлих тонів;
- пийте багато рідини (не менше 2 літрів) - води, квасу, морсу, чаю;
- не переїдайте, утримайтеся від алкоголю;
- не загоряйте у проміжку з 11 до 16 години.
Фотодерматоз
Простіше кажучи, це алергія на сонці. Причина захворювання – підвищена чутливість шкіри до променів сонця. І це зовсім не рідкість, близько 20% людей у світі знають про нього не з чуток.
Саме сонячне світло алергію не викликає. Він просто стимулює накопичення алергенів в організмі. Ультрафіолетові промені взаємодіють із речовинами на шкірі (говоримо про екзогенний фотодерматоз) або що містяться в шкірі (фотодерматит ендогенний).
Якщо людина має відмінне здоров'я (рідкісність, звичайно!), ніякої алергії на сонці у нього не буває. А ось ендокринні порушення, авітамінози, захворювання нирок, печінки повинні вас насторожити. Сонячна алергія буває у вагітних жінок.
Фотодерматоз проявляється вкрай неприємними симптомами:
- почервоніння, запалення, лущення шкіри;
- сильне свербіння, печіння;
- висипання на шкірі;
- набряк слизових.
Через кілька годин після перебування на сонці ці симптоми починають проявлятися, буває уповільнена реакція: від 18 до 72 годин. Люди особливо чутливі можуть зіткнутися з такими проблемами: бронхоспазм, низький артеріальний тиск, втрата свідомості.
Кому ж варто побоюватися ризику появи алергії на сонці? Таких чимало: світлошкірі люди, вагітні, які страждають на дерматит, мають родичів, схильних до сонячної алергії, любителі соляріїв, татуажу, хімічного пілінгу.
Профілактика фотодерматозу
Активне сонце (з 11 до 16 години) вам протипоказано.
Сонячні ванни приймайте у рятувальній тіні дерев, парасольки чи тенту.
Бережіть шкіру від попадання прямих променів - обов'язково надягайте головний убір, а одяг повинен бути легким і світлим, з натуральних тканин, з довгим рукавом.
Сонцезахисні креми вибирайте відомих, перевірених брендів з високим ступенем фотозахисту. Наносите їх на шкіру кожні дві години. Крем повинен містити захист від UVB променів та UVA променів (що провокують фотодерматоз).
Не користуйтеся дезодорантами, парфумами, ароматичними оліями.
Найкраще, знаючи свою схильність до сонячної алергії, проконсультуватися з лікарем. Він допоможе оцінити ризики, надасть вам індивідуальні рекомендації та допоможе налагодити правильні взаємини з небесним світилом. Адже, як не крути, а без сонця життя немає. Дотримуючись запобіжних заходів, приймати сонячні ванни ви теж можете.
Яких ще захворювань варто побоюватись, довго перебуваючи на сонці?
Ризик розвитку раку шкіри
Надлишок ультрафіолету та перенесені сонячні опіки можуть спровокувати різні типи раку шкіри. За статистикою 50-90% цих захворювань – результат шкідливого впливу сонця.
В останні роки почастішали випадки захворювання на меланому - рак дуже агресивний, що загрожує життю хворого. Меланома – одна з найнебезпечніших пухлин. Якщо порахувати всі випадки смерті від різних типів раку шкіри, то на меланому доводиться 80%.
Але це злоякісне новоутворення легше попередити, первинні його прояви можна побачити візуально: зміни форми і кольору родимок, поява лускатих плям, будь-яких новоутворень.
Уважно стежте за своєю шкірою, дотримуйтесь правил безпечного перебування на сонці і тоді ризик захворіти на меланому зведете до мінімуму.
Кому слід виявляти особливу обережність:
- тим, у кого є ластовиння;
- які мають світлу шкіру;
- які проводять багато часу на свіжому повітрі;
- які отримали сильні сонячні опіки в дитинстві;
- людям, серед яких були випадки захворювання на рак шкіри.
Небезпека очних захворювань
Перебуваючи на сонці, слід побоюватися синдрому сухого ока. Наші «дзеркала душі» починають хворіти, відчувається сухість, печіння, виникає стомлюваність. А ще – відчуття стороннього тіла. Крім дискомфорту існує загроза зниження зору.
УФ-промені можуть стати причиною катаракти - помутніння кришталика, що загрожує людині сліпотою. Якщо у вас перед очима миготять мушки, предмети двояться або здаються жовтими – терміново до офтальмолога.
Слід побоюватися також фотокератиту – важкого сонячного опіку, що ушкоджує рогівку ока. Заробити його можна лише за 20 хвилин знаходження на сонці. Причому не лише від прямих сонячних променів, а й від відбитих – від води, снігу, поверхні землі.
Ультрафіолет здатний викликати кон'юнктивіт - запалення кон'юнктиви. Теж супроводжується больовими відчуттями та негативно впливає на наш зір.
Запобігти фотокератиту та кон'юнктивіту можна, користуючись сонцезахисними окулярами з високим ступенем захисту від UV-A та UV-B променів не менше 400 одиниць. Частково захистить очі капелюх із широкими полями.
А ось з метою максимального ефекту деякі фахівці радять носити лінзи із ультрафіолетовим фільтром.
Фотостаріння
Всі надмірності чреваті негативними наслідками. Так і шкіра від непомірного знаходження на сонці страждає – ушкоджується її верхній шар, відбуваються зміни, властиві старечому віку.
У досить молодих жінок спостерігаються сухість шкіри, її витончення, зморшки, судинні зміни, почервоніння. З'являються ластовиння, різні плями (хлоазми, лентиго).
Старіють всі, але навіщо своїми руками прискорювати цей процес років на 10—15? Бережіть свою шкіру, користуйтеся спеціальними сонцезахисними кремами (краще мають фактор захисту (SPF) 30+ і більше).
Давайте використовувати цілющу силу сонця розумно. Адже засмага - не самоціль, важливіше користь сонячних променів для всього організму. Фахівці стверджують – кілька разів на тиждень проводити на сонці 15 хвилин без використання захисного крему – чудовий засіб зміцнення здоров'я. Використовуйте цілющу силу нашого світила собі на благо.
Забирай собі, розкажи друзям!
Читайте також на нашому сайті:
показати ще
Гарна шоколадна засмага - мрія багатьох жінок та чоловіків. Але отримати його не так просто, іноді результатом довгого і завзятого лежання під сонцем стає лише почервоніння і шкіра, що облізає. Щоб такого не сталося, потрібно засмагати у правильний годинник.
Загар з'являється внаслідок впливу на шкіру ультрафіолетових променів. У невеликих дозах ультрафіолет корисний для людини – він бере участь у освіті вітаміну D та ендорфінів, гормонів радості. Але коли ультрафіолету дуже багато, починаються проблеми.
Як же зрозуміти, коли шкіра отримує достатньо променів, а коли – надто багато? Справа в тому, що протягом дня сонце посилає на нашу планету різну кількість ультрафіолету. Найбільше променів надходить на Землю вдень, коли сонце перебуває у зеніті. У цей час засмагати не варто, тому що організм може отримати занадто багато ультрафіолету.
Фахівці виділяють два періоди для безпечної засмаги - до 11 години та після 16 годин.Саме в цей час виділяється припустима доза ультрафіолетового випромінювання. Звичайно, якщо засмагати тільки вранці та ввечері, то шкіра набуде гарний колірне відразу, проте шоколадний відтінок збережеться надовго.
Хоча ранкові та вечірні години є безпечними, це не означає, що можна валятися на пляжі весь час. Лікарі вважають, що засмагати можна не більше 2 годин на день. Але йти до цього треба поступово. Першого дня полежіть на сонці не більше 20 хвилин, потім цей час можна збільшувати приблизно на 10 хвилин щодня.
Не слід забувати і про температуру. Якщо вона перевищує 25 °C, то засмага навіть у ранкові та вечірні години не буде безпечною – є ризик теплового удару. Перебуваючи у місцях з дуже жарким кліматом, проводьте під сонцем трохи більше 5 хвилин на день.
Безпечний годинник не залежить від країни, в якій ви знаходитесь, вони скрізь однакові. Але якщо ви відпочиваєте біля моря, особливо важливо дотримуватися обережності. Прохолодний бриз від води може приховати те, наскільки висока температура повітря, тому слідкуйте за тим, у який час ви загоряєте і скільки хвилин лежить під сонцем.
Наявність хмар теж не робить засмагу безпечною. Справа в тому, що ультрафіолетові промені не затримуються в хмарах, а спокійно проходять крізь них. Ви не відчуваєте спеки, через що може виникнути ілюзія того, що засмагати безпечно. Насправді, це не так. Незалежно від погодних умов, приймайте сонячні ванни до 11 або після 16 годин.
Небезпека засмаги вдень
Сонячні ванни вдень набагато небезпечніші, ніж може здатися. Перша і найочевидніша причина – якість засмаги. У пік сонячної активності велика можливість обгоріти. Шкіра почервоніє і облізе, така засмага буде недовговічною. Сонячні опіки дуже шкідливі для шкіри. Вона швидше старіє, можуть виникнути пігментні плями, Підвищується ризик виникнення онкології
Крім сонячного опіку, в денні (найспекотніші) години можна легко отримати сонячний удар, який проявляється нудотою, млявістю, головним болем, тяжкістю в грудях, іноді навіть непритомністю.
Відео: як засмагати, щоб не згоряти
Засмагати вдень, коли сонце активно, не лише неефективно, а й небезпечно. Щоб отримати гарну засмагу і не нашкодити здоров'ю, дотримуйтесь правил, перебувайте під сонцем лише у відповідний час.
Італійці мають приказку: «Куди рідко заходить сонце, туди часто заходить лікар». Але так вважають не лише обласкані сонцем італійці. Нобелівський лауреат із Данії Нільс Рюберг Фінзен (до речі, дитинство він провів на Фарерських островах, біля Полярного кола) отримав світове визнання та премію ще у 1903 році, довівши лікувальний ефект сонячного світла.
Всі знають, що вітамін D, який насправді виявився гормоном, а не вітаміном, виробляється під дією сонячних променів. Він необхідний для тисяч процесів, що відбуваються в організмі, і впливає буквально на все – від стану шкіри та волосся до настрою, ваги та імунітету.
Низка фахівців упевнена: якби не дефіцит вітаміну D, онкологічні клініки спорожніли б на 70%.
Під впливом ультрафіолетових променів (у правильній дозі) гинуть деякі різновиди хвороботворних мікроорганізмів. Поліпшується стан шкіри при дерматитах, псоріазі, інших запальних процесах. Але, як і все в природі, сонце і сонячні ванни вимагають розумного ставлення до них, почуття міри.
Сильне потемніння шкіри – це викид великої кількості меланіну, захисна реакція організму на надлишок ультрафіолетового випромінювання.
Як правильно засмагати в різні пори року
Існує універсальне правило: ніжитися на сонці можна тільки доти, поки тінь не стане коротшою за зростання людини.
Не забувайте перед виходом на пляж нанести крем із SPF та оновлювати захист кожні дві години. © iStock
Взимку та навесні
При кожній нагоді хочеться підставити сонячним променям обличчя та руки. Сонце навесні - ласкаве, але не варто забувати, що його дія, що ушкоджує, ніхто не скасовував.
На початку літа
Можна привчати шкіру до ультрафіолету та поступово збільшувати тривалість сонячних ванн, враховуючи індивідуальну фоточутливість і не доводячи навіть до мінімального почервоніння, яке:
призводить до пошкодження імунних клітин шкіри;
тягне за собою зниження кількості гіалуронової кислотина 20%;
сприяє виробленню ферментів, що ушкоджують власний колаген.
Найкомфортнішою вважається температура 22-25 градусів. У години, коли тінь довша за зріст людини, ви отримуєте найгарнішу засмагу.
У середині літа
Не варто засмагати вже після 10 ранку. Слід враховувати, що біля моря чи березі річки сонце впливають агресивніше, оскільки до прямих променів додаються відбиті води.
В кінці літа
Світловий день стає коротшим, знову можна трохи довше залишатися на сонці, оскільки інтенсивність UVВ-променів знижується, а разом із нею і ймовірність сонячного опіку. Однак вплив променів типу А, що викликають передчасне старіння шкіри, залишається незмінним незалежно від пори року. Без належного захисту шкірі загрожують:
груба текстура та нерівний рельєф.
гіперпігментація;
Пам'ятайте про шкідливу дію променів UVA, якщо хочете, щоб шкіра довго залишалася молодою.
Восени
Залишається ностальгувати за літом і ловити кожен промінь.
Правила грамотної засмаги з урахуванням фототипу шкіри
Мабуть, головне, на що варто орієнтуватися, вибираючи оптимальний загарний режим - відтінок шкіри.
Оптимальний час безпечного перебування на сонці залежить від фототипу. © iStock
Світлошкірі (незалежно від кольору волосся та очей)
Представники так званого кельтського та нордичного фототипів ризикують обгоріти дуже швидко. Меланін у їхній шкірі майже не утворюється і до того ж має червонуватий відтінок, тому шансів отримати засмагу гарного бронзового відтінку у них немає.
Щоб уникнути опіків, необхідно користуватися засобами з максимальним SPF. Причому навіть у тіні і навіть якщо просто гуляєте сонячним днем.
Смагляві
Люди, які належать до темного європейського фототипу, можуть дозволити собі поніжитися на сонці, уникаючи часу з 11 до 15 пополудні. І хоча тривалість сонячних ванн у разі може досягати двох годин, важливо кожні 30 хвилин переміщатися у тінь, щоб давати організму невеликі перепочинки.
Не забувайте про сонцезахисні засоби, якщо збираєтеся провести час на пляжі.
Дуже смагляві
Люди з оливковим підтоном шкіри (середземноморський фототип) генетично пристосовані до того, щоб багато часу проводити на сонці. Але їх шкіра схильніша до фотостаріння, тому зловживати сонячними ваннами не варто.
Сонцезахисний засіб середнього рівня захисту обов'язковий у літні місяці.
Як швидко та безпечно засмагнути на сонці
З цього приводу дерматологи розробили ціле зведення правил і рекомендацій.
Загоряйте вранці або на заході сонця і завжди враховуйте свій фототип. Незалежно від останнього, застосовуйте фотозахисні засоби.
При дефіциті вітаміну D косметологи та ендокринологи рекомендують приймати його додатково у вигляді добавок.
Підготуйте шкіру до засмаги, ретельно доглядаючи за нею.
Відмовтеся від парфумерії та декоративної косметики перед походом на пляж.
Засмагаючи, змінюйте положення тіла кожні 5 хвилин. А ще краще – рухайтеся, а не просто лежіть.
Обновляйте крем із SPF кожні дві години та після купання.
Тривалість перебування на сонці поступово збільшуйте. © iStock
Гарна засмага - природна і рівна, тому час перебування на сонці треба збільшувати поступово:
перший день – близько 20 хвилин;
другий – 30–40 хвилин;
потім власникам смаглявої шкіри можна засмагати до двох годин, але обов'язково з перервами та адекватним фотозахистом.
Також не забувайте про догляд за шкірою після засмаги за допомогою спеціальних засобів.
І нарешті, ще одна важлива рекомендація – застосовуйте косметику та біодобавки з антиоксидантами, у тому числі селеном, для підвищення імунітету шкіри.
Як прискорити прояв засмаги
Нижче ви знайдете кілька порад, які допоможуть зробити засмагу більш інтенсивною і красивою.
Олії
Колись жінки використовували звичайні рослинні оліїдля посилення та продовження засмаги. Але сьогодні цю роль відмінно виконують косметичні масла, що поєднують у своєму функціоналі:
захист від ультрафіолету;
допомога в отриманні рівної гарної засмаги.
Креми та лосьйони після засмаги
Вони не тільки закріплюють засмагу, але і, що дуже важливо, доглядають шкіру, заспокоюють її після дії ультрафіолету. Взагалі грамотний догляд за шкірою особливо важливий для тих, хто любить приймати сонячні ванни. Основні правила – очищення, зволоження, харчування.
Щоб засмага вийшла рівною і красивою, пийте морквяний або абрикосовий сік. © iStock
Спеціальна дієта
За тиждень до відпустки або просто на початку літа, щоб забезпечити собі симпатичну засмагу, пропийте курс вітамінів-антиоксидантів А, С, Е. Вони допоможуть підготувати шкіру до сонця.
Відомо також, що морква, томати, цитруси, морепродукти, шпинат, абрикоси завдяки вмісту активних природних речовин роблять засмагу більш рівномірним, яке відтінок - насиченим.
Кому не можна засмагати на сонці
Насамперед, людям з алергічними реакціямина сонці. Або, говорячи науковою мовою, тим, хто страждає від поліморфного сонячного дерматиту та сонячної кропив'янки. Під впливом ультрафіолету у таких людей з'являються сверблячі висипання.
Лікарські препарати з фотосенсибілізуючим ефектом роблять шкіру більш уразливою для шкідливої УФ-дії. Спектр таких препаратів досить широкий: від відвару звіробою до деяких контрацептивів та антибіотиків. Якщо ви приймаєте таблетки, перед відпусткою проконсультуйтеся з лікарем.
Список тих, кому не варто засмагати, можна доповнити. До нього входять:
вагітні;
немовлята до 3-х місяців, а в ідеалі – діти до 3-х років;
люди з онкологічними захворюваннями;
люди з безліччю дрібних та великих родимок на тілі.
Процеси, що відбуваються на Сонці, вивчають як астрономи, метеорологи, навігатори, а й медики. А мода, що з'явилася в двадцятому столітті, на засмагу змусила їх уважніше придивитися до впливу на організм людини ультрафіолетового випромінювання. В результаті вчені дійшли висновку: у помірних кількостях воно корисне для здоров'я, оскільки завдяки ультрафіолету наш організм засвоює вітамін D, необхідний для багатьох життєво важливих процесів. Ще одне нещодавнє наукове відкриття свідчить у тому, що під впливом сонячних променів в організмі виробляється окис азоту, у результаті знижується артеріальний тиск. Однак надмірна дія УФ випромінювання загрожує різними видами раку шкіри, сонячними опіками, прискореним старінням шкіри, катарактою і навіть онкологічними ураженнями рогівки очей. Крім того, на думку лікарів, УФ випромінювання дещо знижує ефективність імунної системи, що може спричинити активізацію вірусів в організмі. У тому числі – вірусу простого герпесу – через що і з'являється «лихоманка» на губах.
Скільки часу можна перебувати під відкритим сонцем без шкоди здоров'ю? Виявляється, це залежить від УФ-індексу (УФІ) в тому місці, де ми знаходимося. Цей індекс характеризує рівень ультрафіолетового сонячного випромінювання на поверхні Землі та визначає рівень ризику для людини, обумовлений цим випромінюванням. УФД є міжнародним стандартом. Він розроблений Всесвітньою організацією охорони здоров'я, фахівцями ООН з навколишнього середовища та Всесвітньою метеорологічною організацією. Орієнтуючись на величину УФ індексу, який вимірюється в межах від 0 до 12 пунктів, легко враховувати несприятливі наслідки сонячного випромінювання для організму та вживати заходів для захисту. Чим вище УФІ, тим небезпечніше перебування на сонці для шкіри та очей і тим меншим має бути час прийняття сонячних ванн, щоб уникнути такої шкоди.
Цілу годину смажитися на сонці без захисних засобів можна, якщо значення УФІ не перевищує 2 бали. Втім, такий показник фіксується лише у північних широтах Землі. Середній рівень ультрафіолетового випромінювання від 3 до 5 – відзначається у Великій Британії та Скандинавії. Там лікарі не рекомендують засмагати довше 30 хвилин, вважаючи, що при цьому необхідні сонячні окуляри, капелюх, що закриває голову від сонця, і крем із сонцезахисним SPF – фактором 15+.
Показник УФІ від 6 до 7 вважається високим, він фіксується влітку у Прибалтиці, Чехії, на Півночі Франції та в Україні – у найспекотніші дні. Максимальний безпечний час перебування на сонці за такого індексу – всього 15 хвилин. З 12 до 16 години від сонячних променів слід ховатися в тіні, а ще краще перебувати в закритих приміщеннях.
Дуже високий показник УФІ – від 8 до 10 – у тих країнах, де останнім часом люблять відпочивати наші співвітчизники. На курортах Туреччини, Єгипту, Іспанії, Ізраїлю та Таїланду не можна перебувати під відкритим сонцем понад 10 хвилин! Потрібно ховатися під навісами, захищаючи тіло одягом з довгими рукавами, голову - капелюхом з широкими полями, а очі - чорними окулярами. Слід взяти з собою у подорож та сонцезахисні креми із SPF 30+. А з 10 до 17 години у цих спекотних країнах виходити на вулицю взагалі не рекомендується.
Ну а якщо вам заманеться влітку махнути на Фіджі, Мальдіви або Сейшели, знайте, що там УФІ досягає 11 - 12, тобто це екстремальний рівень, при якому перебувати під відкритим сонцем навіть кілька хвилин - отже, завдавати непоправної шкоди своєму здоров'ю.
Підвищується УФ-індекс і в міру наближення до екватора. Залежить і від висоти над рівнем моря – в горах сонце небезпечніше, ніж рівнинах. Відіграє роль і те, що багато поверхонь відбивають сонячні промені і підсилюють загальну ультрафіолетову дію. Наприклад, білий снігвідбиває до 80% сонячних променів, пісок – 15%, а морська піна – 25%. Отже, взимку в горах просто потрібні сонцезахисні окуляри, а, купаючись у морі, можна швидше обгоріти, ніж лежачи на піску.
Особливо вразливі перед шкідливим впливом УФ-випромінювання саме діти та підлітки. Їхня шкіра дуже чутлива і надмірне перебування дитини на сонці може призвести до розвитку раку шкіри у дорослому віці.
Обережними слід бути і людям зі світлою шкірою, які найбільше страждають від сонячних опіків. І тому у них ймовірніший розвиток раку шкіри.
Ризик пошкодження сонячними променями очей, передчасного старіння шкіри і придушення імунітету від типу шкіри не залежить, тому абсолютно влітку слід поводитися на пляжі розсудливо.
Літо всі ми чекаємо з нетерпінням, адже тільки цієї пори року можна вдосталь накупатися і поніжитися під сонцем. Літніми спекотними днями складно зустріти на вулиці людину з білою шкірою, адже засмага - це один з тих «сувенірів», за якими багато хто прямує на блакитні береги.
Але навіть до отримання засмаги потрібно підходити з розумом, адже неправильні дії здатні забезпечити не настільки приємне проведення часу на відпочинку, що полягає в лікуванні сонячних опіків. Тут важливо не лише пам'ятати про регулярне використання сонцезахисних засобів, але й знати, скільки потрібно лежати на сонці, щоб засмагнути.
Як показує медична практика, за кваліфікованою допомогою у лікуванні сонячних опіків звертаються люди, яким заборонено засмагати у зв'язку з певними обставинами (перенесені онкологічні недуги, протипоказання за станом здоров'я, прийом деяких лікарських препаратів) та ті, хто у стані під сонячним промінням не знає заходів .
Важливо не тільки знати, скільки потрібно, щоб засмагнути під сонцем, але й враховувати, що для такого проведення часу відведено певний годинник. Так, багато фахівців схиляються до того, що оптимальним тимчасовим проміжком для перебування під палючим сонячним промінням є час до 12-00 і з 15-00.
Деякі фахівці взагалі наполягають на тому, що в першій половині дня йти з пляжу слід до 11-00. У цьому випадку багато залежить від кліматичних умов, але перебувати на пляжі з 12-00 до 15-00 все ж таки категорично не рекомендується.
Скільки хвилин потрібно засмагати на сонці? Для відповіді на це питання також знадобиться оцінка кліматичних умов, адже в деяких країнах навіть до 10:00 спостерігається надзвичайно агресивне сонце, у зв'язку з чим підвищується ризик отримання опіків.
Фахівці наполягають на тому, що 2 години перебування під прямими сонячними променями щодня достатньо для утворення рівномірної засмаги. Решту часу краще проводити в тіні, де шкірні покриви також засмагають, але не настільки інтенсивно.
Скільки потрібно лежати під сонцем, щоб засмагнути, якщо йдеться про людину, яка тільки приїхала? Негативна дія сонячних променів на шкірні покриви посилюється і тим фактом, що шкіра піддається рясним сонячним ваннам лише кілька разів на рік. У такому разі рекомендується дотримуватися поступового одержання засмаги, щоб знизити стрес, який отримує організм.
Вирушаючи вперше на пляж, під прямим сонячним промінням не рекомендується перебувати довше 15 хвилин. На наступний день допускається збільшення цього терміну ще на 5 хвилин і так далі в міру звикання шкіри до ультрафіолету. Враховуючи обмеженість часу, багато хто поставить питання, скільки потрібно перебувати на сонці, щоб засмагнути до кінця відпустки.
У такому разі у першій половині дня допускається перебування під променями протягом 1 години. При цьому сонячні ванни рекомендується періодично змінювати знаходженням у тіні. Таку ж кількість часу рекомендується проводити на сонці та після 15-00.
Не слід турбуватися, що в умовах обмеженості часу не вдасться отримати бажану засмагу. Насправді освіта засмаги відбувається навіть за умов тіні, але у разі ймовірність отримання сонячних опіків виключена. До того ж подібні рекомендації стосуються лише перших днів відпустки, адже рекомендований час у міру адаптації до сонця можна поступово збільшувати.
Короткий посібник з різновидів шкіри
Щоб визначити, скільки часу потрібно, щоб засмагнути на сонці, слід враховувати, що всі люди відрізняються різним типом шкіри, тому одні й ті ж рекомендації можуть виявитися прийнятними для одних і небезпечними – для інших. Існує умовний поділ на 4 типи шкіри, а саме:
- Люди першого фототипу, що володіють дуже світлою шкірою з ластовинням, рудим волоссям і світлими очима. Загоріти з такими даними практично неможливо, адже обгорання навіть за нетривалого перебування під сонцем гарантовано. В даному випадку від пляжів краще відмовитися і віддати перевагу автозагару.
- Представники другого фототипу також відрізняються світлою шкірою, менш чутливою до впливу ультрафіолету. Обов'язковим супроводом сонячних ванн стає утворення почервоніння і подальша поява легкої засмаги. Не рекомендується безперервно перебувати під палючим сонцем довше 15 хвилин.
- Люди, що належать до третього типу, відрізняються карим відтінком очей темно-русявими або каштановими локонами, смаглявою шкірою. Допускається безперервне перебування на сонці протягом півгодини.
- Представники четвертого фототипу характеризуються дуже темними очима, волоссям та смаглявою шкірою. Цим людям досить важко обгоріти, адже навіть тривале перебування під сонцем не призводить до неприємних наслідків.
Керуючись особливостями шкірних покривів, вдасться визначити, скільки годин потрібно засмагати на сонці, щоб не обгоріти і отримати гарну засмагу. Ставтеся відповідально до свого тіла і сонячні опіки обійдуть Вас.
Відео про правильну засмагу на морі